Hielpijn

Hielpijn bij het opstaan: oorzaken en wat je eraan kunt doen?

Heb je ’s ochtends bij het opstaan last van stekende pijn in je hiel? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren hielpijn zodra ze uit bed stappen of na een tijd stilzitten. Gelukkig is hier vaak iets aan te doen. In deze blog leg ik je uit wat de mogelijke oorzaken zijn en wat je zelf, of samen met een podotherapeut, kunt doen om weer pijnvrij te bewegen.

Waarom heb je juist bij het opstaan hielpijn?

Hielpijn bij het opstaan wordt meestal veroorzaakt door overbelasting van de peesplaat onder je voet. Dit noemen we ‘fasciopathie plantaris’ of, zoals het vaak genoemd wordt, hielspoor. Na een nacht rust is de peesplaat verkort en stijver. Wanneer je opstaat en direct je volle gewicht op je voeten zet, komt er ineens veel rek op die pees te staan. Dit geeft die typische, scherpe pijn onder je hiel.

Een andere oorzaak van hielpijn in de ochtend kan zijn een beknelde zenuw of een slijmbeursontsteking in je hiel. Ook afwijkingen in je voetstand of looppatroon kunnen ervoor zorgen dat bepaalde structuren in je hiel overbelast raken.

Wat kun je doen tegen hielpijn?

Gelukkig kun je vaak veel doen om hielpijn te verminderen. Begin met het dragen van goede schoenen: stevige, goed dempende schoenen met voldoende ondersteuning. Vermijd slippers of platte schoenen zonder demping, vooral als je veel loopt of staat.

Rekoefeningen

Rekoefeningen voor je kuitspieren en peesplaat kunnen ook helpen. Deze kun je het beste doen voordat je uit bed stapt of na een lange rustperiode. Denk aan het rollen van je voetzool over een fles of massagebal of het oprekken van je voet door je tenen naar je toe te trekken.

Podotherapeut inschakelen

Als de klachten blijven aanhouden, is het verstandig om een podotherapeut in te schakelen. Bij Podotherapie Propuls onderzoeken we je looppatroon, voetstand en belasting, zodat we de exacte oorzaak van je hielpijn kunnen achterhalen. Op basis daarvan stellen we een persoonlijk behandelplan op. Denk aan op maat gemaakte steunzolen, houdingsadvies of gerichte oefeningen.

Kom snel in actie

Wacht niet te lang met het aanpakken van je hielklachten. Hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je weer zonder pijn je dag begint. Maak vandaag nog een afspraak bij Podotherapie Propuls en ontdek wat wij voor je kunnen doen. Bel naar 024 358 64 87, stuur een e-mail naar info@podotherapiepropuls.nl of laat een bericht achter via het contactformulier.