Oefening: spierversterkings - stabilistatie-oefening voor kinderen
Algemeen
Herhaal dit oefenprogramma dagelijks. Oefeningen kunnen worden aangevuld met touwtje springen, dansen op muziek of trampoline springen.
Belangrijk
Dagelijks dragen van schoenen waarvan de ballijn van de schoen goed kan buigen t.b.v. de afwikkeling.
Oefening 1
Uitgangshouding:
Ga rechtop staan.Uitvoering:
Loop op de hakken.
Loop 2 keer de kamer rond.
Herhaal dit 3 keer.
Oefening 2
Uitgangshouding:
Ga rechtop staan.Uitvoering:
Loop op de tenen.
Denk hierbij aan op hoge hakken lopen met kleine pasjes.
Loop 2 keer de kamer rond.
Herhaal 3 keer.
Oefening 3
Uitgangshouding:
Ga op één been staan.Uitvoering:
Gooi een bal tegen de muur en vang hem weer op.
Probeer je evenwicht te bewaren.
Herhaal 3 x 10 keer per been.
Oefening 4
Uitgangshouding:
Leg een opgerolde handdoek voor je neer op de grond en ga op één been staan.Uitvoering:
Spring over de handdoek heen en achterwaarts weer terug.
Probeer als je neerkomt meteen stil te staan
Herhaal 3 x 8 keer per been
Variaties:
- Laag en hoog springen
- Dichtbij en ver springen
Oefening 5
Uitgangshouding:
Leg een opgerolde handdoek naast je neer op de grond en ga op één been staan.Uitvoering:
Spring zijwaarts over de handdoek heen.
Probeer als je neerkomt meteen stil te staan
Spring weer terug.
Herhaal 3 x 8 keer.
Variaties:
- Laag en hoog springen
- Dichtbij en ver springen
Oefening 6
Uitgangshouding:
Ga op één been staan op een kleine verhoging (bijvoorbeeld een drempel of een plankje).Uitvoering:
Laat de buitenzijde van de voet over de rand hangen en probeer rechtop te blijven staan.
Herhaal 5 keer per been.
Oefening 7
Uitgangshouding:
Ga op een stoel zitten.
Zet je voeten plat op de grond en leg 10 knikkers voor je neer.Uitvoering:
Pak met de tenen de knikkers op en leg ze in een bakje of kopje.
Herhaal 1 keer per voet.
Neem de tijd op hoe snel je dit kunt en probeer het de volgende keer sneller te doen.
Oefening 8
Uitgangshouding:
Ga op een stoel zitten.
Zet je voeten plat op de grond en leg een handdoek voor je neer.Uitvoering:
Grabbel met de tenen de handdoek naar je toe.
Herhaal 1 keer
