Voetklachten bij sportende kinderen: hoe voorkom je blessures?

Blessures aan voeten van sportende kinderen voorkomen

Kinderen houden van spelen. Ze houden van klimmen, rennen, kruipen en springen. Veel kinderen gaan daarnaast vanaf een zekere leeftijd een sport beoefenen. Of het nu een teamsport of een individuele sport betreft, sporten is natuurlijk hartstikke goed. Helaas ligt er altijd het risico op blessures op de loer. Het risico hierop verschilt per sport, maar het is altijd verstandig om blessures zoveel mogelijk te voorkomen. In dit blog vertellen we er meer over.

Veel voorkomende blessures

Voetklachten en blessures komen vaker voor bij jonge sporters. Vooral wanneer ze in de groei zijn. Zodra een kind in de groei is, is het namelijk gevoeliger voor blessures. De volgende blessures komen relatief veel voor:

Verstuikingen en verrekkingen

Verstuikingen en verrekkingen vormen veruit de meest voorkomende blessures. Ze komen vaak voor bij sporten waar veel gerend, gesprongen en gedraaid wordt. Het risico is vooral hoog als er vaak een plotseling veranderende bewegingsrichting plaatsvindt.

Overbelastingsblessures

Deze blessures komen veel voor bij sporten waar herhaalde bewegingen voorkomen en waarbij de trainingen vrij eenzijdig zijn. Balsporten waar constant ballen gegooid moeten worden, zoals handbal, basketbal of honkbal, kunnen blessures aan de armen veroorzaken. Veelvuldig moeten springen of rennen vraagt veel van de knieën, die hierdoor overbelast kunnen raken.

Stressfracturen

Deze blessures treden op als een spier herhaaldelijk een (te) grote trekkracht op het bot uitoefent. Het bot wordt hierdoor overbelast, waardoor er scheurtjes in kunnen ontstaan; de stressfractuur of ook wel vermoeidheidsbreuk genoemd. Stressfracturen komen vooral voor in botten van voeten en benen. Ze zijn vaak het gevolg van sporten waar veel wordt gesprongen. Denk hierbij aan turnen, dansen en hardlopen.

Blessures voorkomen

Hoe voorkom je deze blessures? We zetten hier wat aandachtspunten op een rijtje.

• Een goede warming-up: dit zorgt ervoor dat het lichaam wordt opgewarmd en klaar wordt gemaakt voor het sporten. Spieren raken zo minder snel overbelast en blesseren zo minder snel. Een cooling down achteraf zorgt ervoor dat de hartslag weer normaal wordt na inspanning en dat de spieren weer afkoelen. Een cooling down helpt het lichaam terug naar de ruststand te brengen. Een cooling down verkleint zodoende het risico op vermoeide spieren of spierpijn.
• Geleidelijke trainingsopbouw: het is verstandig om kinderen geleidelijk aan te laten wennen aan intense manieren van sporten en wedstrijden. Te snelle toenames in de trainingsintensiteit of -duur kunnen zorgen voor overbelasting en blessures.
• Voldoende rust en hersteltijd: het is essentieel dat kinderen genoeg rust en hersteltijd krijgen tussen trainingen en wedstrijden. Dit voorkomt overbelasting en vermoeidheid en vermindert het risico op blessures.
• Techniek en vaardigheidstraining: tot slot is het goed om kinderen de juiste technieken en vaardigheden voor de door hen gekozen sport te leren. Dit helpt ze om de bewegingen correct uit te voeren en dit vermindert dan ook het risico op blessures.

Meer informatie

Beoefent jouw kind een sport en wil je meer weten over hoe je blessures kunt voorkomen? Heeft je kind last van pijnlijke voeten door het sporten en wil professionele hulp? Podotherapie Propuls is dé specialist op het gebied van voetklachten bij kinderen. Neem dus contact met ons op. Bel naar 024 358 64 87, stuur een e-mail naar info@podotherapiepropuls.nl of laat een bericht achter via het contactformulier.